Birte Skov
Terapeut & Coach
Samtale mellem mennesker
Du er den der kender dit liv bedst, dine tanker, handlinger og følelser udspringer af den erfaring du har gjort dig gennem et levet liv. Jeg har selv siddet i klientstolen og mærket på egen krop, hvad det vil sige at arbejde med de metoder og øvelser, som jeg i dag bruger professionelt
Eksistentiel terapi
Som menneske har vi vores egen fri vilje, valg, ansvar og dertilhørende angst. Angst for at træffe valg, for at træffe det forkerte valg og at leve med ansvaret for det vi valgte. Det er grundlæggende indenfor eksistentiel psykologi
Valgfriheden kan for mange være både dragende og skræmmende, og derved føre til skyld over ansvarsforflygtigelsen ved ikke at vælge — og dermed komme til at se sig selv leve et uægte eller uautentisk liv
Vi har alle mulighed for at forme vores egen personlighed og dermed vores eget liv ved at lære at lytte til egne behov og foretage de valg, der er i overensstemmelse med de behov vi har
Compassion fokuseret terapi
I en verden fyldt med stress og følelsesmæssige udfordringer søger mange efter veje til at forbedre deres mentale sundhed og trivsel. En mulighed, der vinder stigende popularitet, er CFT eller Compassion fokuseret terapi.
Terapien indebærer at arbejde med klientens indre kritiker og fremme forståelsen af, hvordan vores tanker og følelser påvirker vores velbefindende.
CFT er særlig nyttig for personer, der lider af lidelser som depression, angst, traumer og lavt selvværd.
CFT kan hjælpe dig med at bryde fri fra de negative mønstre af selvopfattelse og selvkritik. Ved at arbejde sammen med en kompetent psykolog kan du udvikle en dybere forståelse af dig selv og skabe en vej til større selvmedfølelse og velvære. Så hvis du søger at forbedre dit mentale velvære og øge din livsglæde, så overvej CFT-terapi som en potentiel løsning. Book din tid i dag og begynd din rejse mod en sundere og gladere version af dig selv.
Terapeutisk NLP
Er en tilgang inden for psykoterapi og personlig udvikling, der fokuserer på at forstå og ændre adfærd, tanker og følelser. Det sigter mod at identificere og ændre begrænsende overbevisninger og skabe nye ressourcefulde mønstre
NLP kan anvendes til en bred vifte af udfordringer, herunder angst, fobier, traumer, lavt selvværd, stress mm. Det bruges også i coaching, ledelsestræning og forbedring af kommunikationsfærdigheder.
En typisk NLP-session indebærer at etablere mål, udforske tanker og overbevisninger, anvende forskellige teknikker som anker og visualisering, og skabe en plan for fortsat vækst og udvikling.
En af styrkerne ved NLP er dens praktiske anvendelighed. Mange af teknikkerne kan nemt integreres i dagligdagen for at skabe positive ændringer og fremme personlig vækst, herunder at lære at tackle negative tanker, opbygge selvtillid og skabe indre balance.
Mindfulness
Mindfulness er at være til stede i nuet og acceptere det, som det er. Den bevidsthed, der opstår, når opmærksomheden holdes i nuet med en ikke-dømmende indstilling. Det er en metode til at du bevidst tager ansvaret for kvaliteten af dit liv og opbygge et vedvarende sundt mentalt helbred.
Du kan træne din opmærksomhed på at være i nuet, her er en lille øvelse den tager kun et øjeblik men giver et godt billede af din tilstedeværen i øjeblikket
Stop med det du laver eller den aktivitet du er i gang med
Træk vejret - tag evt. 3 dybe vejrtrækninger
Observer dig selv, hvad sker der i din krop lige nu? dine tanker, dit humør og dine omgivelser. Hvad mærker du? Hvad tænker du? Hvad hører du? Er der en lugt? Er du træt eller sulten? Trænger du til at komme på toilettet? Har du spændinger i kroppen? Er du irriteret? Prøv om du kan observere dig selv på en åben, neutral og nysgerrig måde.
Prioriter, hvad du vil gøre, så snart øvelsen er slut. Trænger du til at bevæge dig, til ro. Er du tørstig Måske har du det faktisk meget godt og skal bare fortsætte den aktivitet, du var i gang med.
På et tidspunkt vil du sandsynligvis opleve, at du vil få nemmere ved at tolke dine signaler
Mindfulnesstræning er træning i at observere og tillade nuet – og det er uanset om du kan lide det eller ej. Du vil hurtigt opdage, at det er svært at blive i nuet i længere tid, men du kan bevidst flytte opmærksomheden tilbage til nuet via dine sanser.
Du kan lytte, smage, se, mærke eller dufte det øjeblik, der er netop nu. Eller du kan opleve, hvilke tanker der går gennem dit hoved, hvilke følelser, du har, og hvad der sker i din krop.
Du kan arbejde med at opleve nuet på en måde, hvor du er venlig mod dig selv. Vi har ikke altid styr på hvilke tanker og dermed følelser der kommer til os, men prøv at observer dem med lethed. Du passer på dig selv og bliver i stand til at se den rigdom, der er i hvert eneste øjeblik.